CLA, 즉 공액 리놀레산은 풀을 먹인 제품과 체중 감량 보충제에서 발견되는 건강한 지방으로, 체지방 감량에 도움을 주며 지질단백질 라파아제를 억제하여 지방 저장을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하지만, CLA가 실제로 건강에 이로운지에 대한 연구 결과는 다양하며, 인간을 대상으로 한 연구에서는 더 많은 차이를 보입니다.
CLA(공액 리놀레산)이란?
공액리놀레산(CLA)은 지방의 일종입니다. 유제품과 쇠고기는 식단에서 CLA의 주요 공급원입니다. 체지방 감소에 도움을 주는 불포화지방산으로, 주로 홍화씨에서 추출됩니다. 다이어트에 관심이 많은 분들 사이에서 CLA는 체지방을 줄이고 근육량을 증가시키는 효과로 인기가 있습니다. 오메가 6 지방산의 한 종류로, 리놀레산과는 다른 특이한 구조를 가지고 있어 체지방 감소에 효과적입니다.
✅CLA의 효능
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체지방 감소:
CLA는 지방을 에너지로 사용하게 도와주고 지방 저장을 감소시키며, 체지방 감소에 도움을 줍니다. -
암 억제 및 2형 당뇨병 발병 지연:
CLA는 암 억제와 2형 당뇨병 발병 지연에 도움이 될 수 있습니다. -
골다공증 예방 및 면역 체계 조절:
골다공증 예방과 면역 체계 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. -
알레르기 반응 감소 및 종양 성장 억제:
알레르기와 관련된 면역 글로불린 E의 방출을 감소시키고, 종양의 성장을 억제하는 능력이 있습니다. -
체지방 감소에 필요한 섭취량:
70kg 성인의 경우 하루 3.0g의 CLA 섭취가 유익한 효과를 기대할 수 있습니다.
✅CLA 복용량 및 섭취 방법
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일반적인 복용량:
일반적으로 권장되는 CLA의 복용량은 하루 2캡슐, 총 2,000mg으로, 이 중 CLA의 함량은 1,600mg입니다. -
섭취 방법:
1일 2회, 1회 1캡슐을 물과 함께 섭취하는 것이 권장됩니다. -
섭취 금지 대상:
영유아 및 임산부는 섭취를 삼가야 합니다. -
식사와 함께 복용:
CLA는 지용성이므로, 식사와 함께 복용할 때 흡수가 더 잘 됩니다. 특히, 저녁 식사와 함께 섭취하면 흡수 및 대사 효과가 더 좋다고 알려져 있습니다. -
규칙적인 운동과 병행:
CLA의 체지방 감소 및 근육량 증가 효과를 극대화하기 위해서는 규칙적인 운동과 병행하는 것이 좋습니다. 특히, 근력 운동과 함께 섭취하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
✅CLA 섭취 시 주의할 부작용
CLA(공액리놀레산)는 체지방 감소와 건강 증진에 도움을 줄 수 있지만, 고용량 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히, 자연적인 C9, T11 CLA와 달리, 고용량의 T10, C12 CLA 보충제는 동물 및 인간 실험에서 간 지방, 당뇨병, 대사 증후군, 인슐린 저항성과 같은 부작용과 연관이 있습니다.
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간 지방 증가:
고용량의 CLA 보충제는 간 지방을 증가시킬 수 있습니다. -
당뇨병 및 대사 증후군 위험 증가:
CLA 보충제는 당뇨병과 대사 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다. -
인슐린 저항성:
일부 연구에서는 CLA 섭취가 인슐린 저항성을 유발할 수 있다고 보고되었습니다. -
위장 장애:
CLA 보충제는 일부 사람들에게 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
✅CLA의 상호작용
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고혈압 치료제(항고혈압제):
CLA는 혈압을 낮출 수 있어 CLA를 혈압을 낮추는 약물과 함께 복용하면 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다. 때문에 복용 시 혈압을 면밀히 체크해야 합니다. -
항응고제/항혈소판제:
CLA는 혈액 응고를 늦출 수 있습니다. 혈액 응고를 늦추는 약물과 함께 CLA를 복용하면 멍과 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다. -
라미프릴:
혈압 강하제인 라미프릴과 함께 CLA를 복용하면 라미프릴을 단독으로 복용하는 것보다 혈압을 더 낮추는 것으로 보입니다. CLA와 라미프릴을 함께 복용하면 혈압이 너무 낮아질 수 있어 주의해야 합니다.
✅CLA 섭취만으로 살을 뺄 수 있을까?
CLA(공액리놀레산)는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 불포화지방산입니다. 여러 연구와 정보에 따르면, CLA는 체지방을 감소시키고 근육량을 증가시키는 효과가 있어 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 최상의 결과를 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 함께 이루어져야 합니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 건강한 다이어트를 실천해 보세요! 💪🥗
마무리
CLA는 유제품 및 쇠고기와 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 평균적인 식단은 매일 15-174mg의 CLA를 공급하고, 보충제로서 CLA는 성인이 2-12주 동안 매일 1.6-6.8g을 경구로 복용하는 경우가 가장 많습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 보충제와 함께 식단과 운동이 병행되어야 한다는 점 잊지 말아 주세요😉
오늘도 건강하게 행복하세요!
감사합니다 🙂
