갱년기란 폐경 전후 또는 폐경 전화기라 하며 난소에서 에스트로겐이 점차 적게 생성되기 시작하는 시기입니다. 난소에서 난자 방출이 멈추는 폐경까지 지속되며, 폐경기의 마지막 1~2년 동안 에스트로겐의 감소는 가속화됩니다. 이 단계에서 폐경기 증상이 나타날 수 있습니다.
갱년기는 언제 시작이 될까요?
일반적으로
폐경 8~10년 전에 시작
됩니다. 보통 40대 중반에 발생하지만 30대 또는 그 이전에 시작될 수 있습니다.
40세 이전에 폐경을 겪는 것을 조기 폐경
이라고 하며 일부 의학적 상태나 절차로 인해 발생할 수 있습니다. 조기 폐경의 의학적 또는 외과적 원인이 없는 경우 원발성 난소 기능 부전이라고 합니다.
조기 폐경의 원인
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흡연 또는 다른 담배 제품 사용
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조기 폐경의 가족력
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암 치료의 병력
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자궁 또는 난소를 제거하는 경우
갱년기 VS 폐경 전
갱년기는 폐경기로 접어드는 시기 VS 폐경 전은 첫 생리와 폐경 전후의 시작 사이
갱년기 검사
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혈액 검사:
갱년기 검사에서 가장 흔하게 사용되는 방법 중 하나로 혈액 샘플을 채취하여 여성의 호르몬 수준을 측정합니다. 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 여성 호르몬의 농도를 확인하여 갱년기 증상과 관련된 호르몬 변화를 평가합니다.
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진단적 초음파:
자궁, 난소, 난관 등의 장기를 초음파로 촬영하여 갱년기 관련 변화를 확인하는 것으로 초음파를 통해 자궁 내막 두께와 난소의 크기, 난포 수 등을 확인할 수 있습니다.
🔬
골밀도 측정:
갱년기에는 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다. 골밀도 측정은 뼈의 밀도와 강도를 측정하여 골다공증의 위험을 평가하는 방법입니다.
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심혈관 질환 위험 평가:
갱년기에는 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 이를 평가하기 위해 혈압 측정, 콜레스테롤 검사, 심전도 등을 검사할 수 있습니다.
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자가 테스트기:
집에서 간단히 할 수 있는 검사로 임신테스트기 형태로 소변의 난포자극호르몬(FSH)의 농도를 면역학적 방법으로 측정하는 원리인데 정확도는 떨어질 수 있으니, 병원 검사를 추천드립니다.
폐경기인데도 임신할 수 있나요?
예. 폐경 전후의 생식력 감소에도 불구하고 여전히 임신할 수 있으니
임신을 원치 않는다면 폐경(생리를 하지 않고 12개월이 지났음)이 될 때까지
어떤 형태로는 피임법을 사용해야 합니다.
갱년기 증상
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열기와 땀 증가:
갱년기 중 가장 흔한 증상으로, 갑작스럽게 몸이 뜨거워지고 땀이 많이 나는 열기를 느낄 수 있습니다. 특히 밤에는 이로 인해 수면 장애를 경험할 수도 있습니다.
😳
안면홍조:
얼굴과 몸 전체가 붉게 변하고 뜨거워지는 증상으로, 열기와 함께 나타날 수 있습니다. 안면홍조는 일시적이며 몇 분에서 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
😴
수면 장애:
갱년기 동안 수면의 질이 저하되고 잠들기 어려움, 잠에서 깨는 빈도의 증가, 밤에 땀 증가 등이 나타날 수 있습니다.
🤱
심리적인 변화:
갱년기는 여성들의 감정적인 변화를 동반할 수 있습니다. 우울감, 불안, 기분 변동, 감정의 예민함 등이 나타날 수 있습니다.
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건조함과 가려움:
피부와 질에서 수분 부족으로 인해 건조함과 가려움을 경험할 수 있습니다.
💞
생리주기의 변화:
갱년기에는 생리 주기가 불규칙해지고, 간헐적인 출혈이나 생리 중단이 발생할 수 있습니다.
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뼈밀도 감소와 골다공증의 위험:
갱년기는 에스트로겐 수준의 감소로 인해 뼈밀도 감소와 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
갱년기의 치료
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피임약:
짧은 기간 동안 저용량 피임약을 복용하면 안면 홍조와 식은땀의 증상이 완화될 수 있습니다. 호르몬 수치를 안정시키고 일반적 증상을 완화합니다.
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항우울제:
감정 기복이나 우울증에 도움이 됩니다. 소량의 항우울제도 안면 홍조에 도움이 될 수 있습니다.
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에스트로겐 요법:
에스트로겐 수치를 안정시킵니다. 크림, 젤, 패치 또는 알약으로 복용할 수 있습니다.
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가바펜틴(뉴론틴®):
발작 치료제이나 안면홍조를 완화하기도 합니다.
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질 크림:
성관계와 관련된 통증을 줄이고 질 건조증을 완화할 수 있습니다.
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호르몬 요법:
폐경기 증상이 시작된 후 10년 이내에 시작하여 5년 미만 동안 사용을 권장합니다. 여성호르몬인 에스트로겐을 보충하는 치료로 증상을 완화하고 건강한 생활을 유지하는 데 도움을 줄 수 있지만, 심장 질환 및 일부 유형의 유방암의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정해야 합니다.
생활 속 갱년기 증상 완화 방법
❗옷차림과 환경 조절:
갱년기 증상 중 하나인 열기와 땀 증가를 완화하기 위해, 가벼운 옷을 입고 통풍이 잘 되는 환경을 유지해 주세요. 온도가 높은 곳에서는 에어컨이나 선풍기를 사용하여 시원하게 유지할 수 있습니다.
❗영양 균형 잡힌 식단:
건강한 식습관을 유지하여 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 신선한 과일, 채소, 영양분이 풍부한 식품을 포함하고, 고지방, 고당분 및 가공 식품은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
❗규칙적인 운동:
규칙적인 운동은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동이나 가벼운 체력 운동을 선택하여 스트레스를 해소하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 그리고 강도를 적절히 조절하며 운동하도록 합니다.
❗스트레스 관리:
갱년기는 스트레스가 증가하는 시기일 수 있으므로, 스트레스 관리에 신경 써야 합니다. 심호흡 및 명상, 요가 등의 실천은 스트레스를 완화하고 정신적인 안정을 증진시킬 수 있습니다. 또한 취미활동이나 여가 시간을 가지는 것도 도움이 될 수 있습니다.
❗충분한 휴식과 수면:
충분한 휴식과 수면은 갱년기 증상을 완화하는 데 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하여 휴식을 취하세요. 필요하다면 낮잠을 자거나 휴식 시간을 가지는 것도 좋습니다.
❗정기적인 건강 검진:
갱년기에는 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다.
갱년기가 끝나고 있다는 징후
🩸생리 중단:
갱년기의 마지막 단계에서는 생리가 점차적으로 불규칙해지고, 결국 생리가 완전히 중단될 수 있습니다. 이는 갱년기 종결의 한 가지 징후입니다.
📉호르몬 불균형 증상의 감소:
갱년기 초기에는 호르몬 불균형으로 인해 열기, 땀 증가, 안면홍조 등의 증상을 경험할 수 있으나, 갱년기가 끝나면 이러한 증상이 점차 완화될 수 있습니다.
📉갱년기 관련 신체 변화의 감소:
갱년기에는 여러 가지 신체적인 변화가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 가려움, 건조함, 뼈 밀도 감소 등이 그중 하나입니다. 갱년기가 끝나면 이러한 변화의 징후가 줄어들 수 있습니다.
👩🦰감정적 안정화:
갱년기는 감정 변동이나 우울감 등의 감정적인 증상을 동반할 수 있습니다. 그러나 갱년기가 끝나면 감정적인 안정화를 경험할 수 있습니다.
마무리
갱년기는 평균적으로 45세에서 55세 사이에 경험하는 자연스러운 생리적 변화입니다. 갱년기를 겪으며 여러 가지 증상을 경험하고 받아들이는 것이 힘들겠지만, 내 삶의 일부이기 때문에 너무 스트레스받지 않으셨으면 합니다. 젊은 날 우리의 노고를 격려해 주고, 현재의 나를 사랑해 주며, 다가 올 미래는 즐겁고 행복하게만 지내셨으면 좋겠습니다.
오늘도 건강하게 행복한 하루 보내세요!
감사합니다 🙂
