등 통증, 단순 피로 아닐 수 있습니다! 지금 꼭 확인하세요 우리는 흔히 “자세 때문이겠지” 하고 등 통증을 가볍게 생각합니다. 하지만 하루 이상 지속되는 뻐근함, 밤에 심해지는 통증, 열을 동반하는 통증은 단순 피로가 아닌 신호일 수 있어요.
특히 신경이 눌리면 저림·근력 약화가 나타나고, 내과적 문제라면 호흡 곤란이나 소화 장애와 연결되기도 합니다.
실제로 제가 사무직으로 오래 앉아 일할 때, 단순 근육통이라 생각했던 통증이 신장 결석의 초기 신호였던 적이 있습니다. 검진 후 원인을 바로잡으니 등 통증이 사라졌습니다.
단순 피로라고 넘기기 쉬운 등 통증, 사실은 몸이 보내는 경고일 수 있습니다. 허리디스크부터 척추염, 장기 질환까지 위험 신호를 구분하고, 자가 체크리스트와 생활 루틴으로 예방하는 방법을 정리했습니다.
등 통증이 보내는 신호, 어떻게 구분할까?
- 빨간 깃발: 야간에 심해지는 통증
- 열·체중 감소 동반 시
- 저림·마비 같은 신경 증상
- 호흡 곤란, 소화 장애 동반
- 진통제·스트레칭에도 호전 없음
신경과 구조적 문제: 허리디스크·근막통증·협착증
등 통증의 가장 흔한 원인은 신경이나 구조적 이상입니다. 허리디스크는 추간판이 탈출해 신경을 누르면서
찌릿한 방사통을 일으키고, 근막통증증후군은 특정 근육이 뭉쳐 만성 통증을 유발합니다. 척추관 협착증은 나이가 들며 척추관이 좁아져
보행 시 통증이 심해지는 특징이 있죠. 실제로 제가 디스크로 의심해 MRI를 찍은 적이 있는데, 다행히 근막통증으로 밝혀져 도수치료와 스트레칭으로 호전된 경험이 있습니다.
| 질환 | 주요 증상 | 대처 방법 |
|---|---|---|
| 허리디스크 | 다리까지 이어지는 찌릿함 | 정밀검진, 물리치료·수술 |
| 근막통증 | 눌렀을 때 국소 통증 확산 | 도수치료, 스트레칭, 약물 |
| 척추관 협착증 | 걷다 쉬면 완화되는 통증 | 약물·재활, 수술 고려 |
정렬·염증·감염이 만드는 통증
척추측만증처럼 뼈의 구조가 변형되면 등 전체가 불균형해지고 만성 통증으로 이어집니다. 또 세균이나 결핵균에 의한 척추염은
고열과 함께 지속되는 통증을 동반하며, 면역력이 떨어진 분들에게 위험합니다. 실제로 제 지인은 20대에 척추측만증을 방치하다
성인이 되어 수술을 받았는데, 조기 교정의 중요성을 절실히 깨달았다고 합니다.
- 척추측만증: 어깨 비대칭·허리 불균형
- 세균성 척추염: 고열·움직일수록 악화
- 결핵성 척추염: 만성통증·체중감소
- 방치 시 신경손상 가능성
- X-ray·MRI·혈액검사로 조기 진단 필요
내과적 원인과 종양, 반드시 의심해야 할 때
모든 등 통증이 척추 문제에서만 오는 것은 아닙니다. 심장질환, 췌장염, 신장결석 같은 내과적 질환이 방사통 형태로 나타날 수 있습니다.
특히 갑작스럽고 강한 등 통증은 응급실에 바로 가야 하는 신호일 수 있습니다. 드물지만 척추암이나 전이성 종양도 등 통증으로 나타나므로
야간통, 체중 감소, 치료 반응 없음 같은 신호는 놓치면 안 됩니다. 제 가족 중 한 명은 담석으로 인한 등 통증을 단순 근육통으로 착각했다가
응급 수술을 받은 적이 있습니다. 이처럼 내과적 검진도 반드시 고려해야 합니다.
통증 예방과 관리 루틴 만들기
원인에 따라 치료가 달라지지만, 일상에서 지킬 수 있는 관리 루틴이 있습니다. 저는 30-30 규칙을 지켜요.
30분 앉으면 30초는 반드시 일어나 스트레칭합니다. 또 모니터는 눈높이에 맞추고, 허리를 지지하는 의자를 씁니다.
꾸준한 코어 운동과 스트레스 관리도 큰 도움이 됩니다. 실제로 이 습관을 들인 후, 업무 후 찾아오던 뻐근함이 훨씬 줄어들었습니다.
- 30-30 규칙 지키기
- 업무 중 3분 스트레칭
- 허리 지지대·모니터 높이 조절
- 코어 운동·체중 관리
- 주 1회 규칙적 걷기
등 통증은 단순 피로로 오해하기 쉽지만, 때로는 심각한 질환의 신호입니다. 빨간 깃발 증상이 보이면 주저하지 말고 병원을 방문하세요.
예방은 작은 습관에서 시작합니다. 오늘 소개한 관리법을 실천하며, 혹시 나의 통증이 경고 신호는 아닌지 점검해 보세요.
핵심 요약
빨간 깃발 증상은 반드시 검진이 필요합니다.
허리디스크·근막통증·협착증은 가장 흔한 구조적 원인입니다.
척추염·내과 질환·종양도 등 통증 원인이 될 수 있습니다.
30-30 규칙·스트레칭·코어운동이 예방에 효과적입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 등 통증이 일주일 이상 가면 병원에 가야 할까요?
네. 1주 이상 지속되거나 저림·마비가 동반되면 신경학적 문제 가능성이 있어 정형외과나 신경외과 진료가 필요합니다.
Q2. 스트레칭만으로도 좋아질 수 있나요?
단순 근육 뭉침에는 효과적이지만, 구조적 이상이 원인일 경우 악화될 수 있으므로 전문 진단이 필요합니다.
Q3. 앉을 때마다 등이 아픈데 이유가 뭔가요?
장시간 잘못된 자세로 앉으면 근막통증이나 디스크 압박을 유발합니다. 인체공학적 의자와 주기적 기립이 중요합니다.
Q4. 젊은 사람도 척추 질환이 생기나요?
네. 잘못된 자세, 운동 부족, 무리한 웨이트로 20~30대에서도 디스크나 측만증 환자가 늘고 있습니다.
Q5. 등 통증이 암일 가능성도 있나요?
드물지만, 야간통·체중 감소·치료 반응 없음은 종양 가능성이 있으므로 MRI 검사가 필요합니다.
